【62kg→71kg→56kg】私の15kg産後ダイエットを勝手に紹介

子供を持った後の悩みとして、教育資金や職場復帰など悩みは尽きないと思います。

が、目下の悩みはやはり

産後太り

ではないでしょうか?(平和な悩みだ・・・笑)

私は妊娠後、臨月までに+13キロ太り、その後自力のダイエットで妊娠前より-6キロとなりました。(コロナで体調を崩しさらに2キロ病的に痩せましたが・・・)

産後は育児や家事で時間もなく大変なことと思います。そんな中でも、私が実践できた方法を紹介したいと思います^^

産前のジーンズがはける日を夢見て・・・!

体重の推移グラフ

こちら、私の出産後からの体重のグラフです。

友人や親から、「産後まじで痩せないよ。覚悟しときな」と言われたので、そんないうならじゃぁ記録するか・・・という事で飽きもせずに記録をつけつづけました。

復帰して仕事が始まり時間が無くなり、何もかも嫌になり記録は4月でやめましたが・・・笑

出産により、

  • 赤ちゃん 約3キロ
  • 胎盤 約1キロ
  • 血液 約1キロ

が減るのだ、と助産師さんが言っていました。

あれ?じゃぁなんで妊娠前から臨月までで9キロも増えたんだ・・・?5キロでいいなら、あと4キロは脂肪・・・?

入院中の産後初の体重測定の時、65.5キロくらいで、あれー全然減らないじゃないか!!笑 と焦ったこと焦ったこと。

身長が166センチなのですが、58キロくらいだと健康的かつ太っていないそうなので、58キロを目標に設定していました。

設定したのは9年前かな・・・。ランニングしてもジムに行っても痩せませんでした。

でも、上記グラフの通り、産後を好機と捉えちょっと本気で頑張ってみたらスルスル体重が減りました。今日の時点で妊娠前よりマイナス6キロです。

次項では、私が実践した方法をご紹介いたします。

16キロ産後ダイエットで実践したこと

産後ダイエットのためにしたことを、思いつくままに挙げてみます。

  • ミルクの度に、プランク5分
  • 息子を抱っこして本気のスクワット
  • 息子が残したミルクは全部飲む
  • 寝る前にブリッジ30秒
  • お腹がすいたら鉄分ミルク寒天

産後ヨガとか、ダイエットサプリとかじゃないんかい!、と思いましたか!?!?

産後は疲れがあって化粧もしたくないので外出したくなかったし、夫婦そろって育休中で月の収入も落ちていたため、お金はかけたくありませんでした。

その結果、誰もが家でやる範囲のものに落ち着きました。笑

以下、ひとつづつ解説していきます。

ミルクの度に、プランク5分

私は母乳とミルクの混合育児をしていました。なので、ミルクもあげていたのですが、ミルクをあげた後は哺乳瓶を洗い、その後5分間電子レンジでチンして哺乳瓶を消毒する作業が毎回ありました。

ちなみにこのピジョンのレンチンで消毒できるケースを使用していましたが、消毒液などが不要で、水をいれてレンジで5分チンするだけなのでかなり手軽&経済的でした。めっちゃおすすめです。

で、その5分間チンとなるのをぼーっと待つのも時間が勿体ない、有効活用できないか、と思った時に頭に浮かんだのがプランクでした。

プランク、ご存じでしょうか?こんな感じのポーズで、筋トレの一種です。

特に動くわけじゃないのに、めちゃくちゃ辛いんですよね、このポーズ。

でも、本当に効果てきめんで、三日もやれば確実にお腹がへこみます。それは驚くほどに。

動かないのでドスドス音もしないし、プランクは本当におすすめです!!!

息子を抱っこして本気のスクワット

赤ちゃんは泣きます。抱っこしててもしなくても泣きます。とりあえず静かにさせるために、すぐ抱っこしていたので腕がかなり筋肉質になりました!笑

で、羊水の中で浮かんでいた感覚になると泣き止むらしいので、そりゃぁスクワットで縦揺れするしかない!と思い、息子を抱っこしてスクワットに勤しみました。

ちなみにスクワットって、2種類あると思っています。

ひとつは、全然辛くない何回でもできるやつ。もう一つは、本気で筋肉使う、10回で汗だくになるやつ。

痩せたい我々は、是非後者の辛い方をやりましょう!炎

スクワットで使用する筋肉(腰回りや太もも)は体の筋肉の大部分なので、効率よくたくさん動かせて代謝があがるそうです。

運動するなら、なるべく少ない回数で楽に効率よくやりたいですよね!!!笑

おなかはプランクで、足はスクワットで鍛えましょう^^

息子が残したミルクは全部飲む

こちら、「なんでミルクを飲むことがダイエットにつながるの?」と思われましたよね。

これは脂肪燃焼というよりも、ダイエット時の食事制限などで失われるであろうカルシウムや鉄分を積極的に取り入れるための項目です。

当然ながら、生まれたての赤ちゃんは母乳かミルクしか飲めません。母乳かミルクしか飲めないのに大きく育つのですから、それは大変な栄養が含まれていることがわかります。

赤ちゃんのミルク量ってだいたいは月齢によって決まって慰いますが、気分や体調によって飲まなかったり足りなくておかわりしたりするじゃないですか。

その時に残したミルクを流すのは実に勿体ないので、飲んでしまいましょう。

ちなみに薄い感じの味でまぁおいしくはないので、私は鼻呼吸をとめて味わわずに一気飲みしてます。笑

寝る前にブリッジ30秒

「けっ、また運動かよ」って思われましたかね!?

たしかに運動ではありますが、プランク同様動かないのでそんなにきつくないと思いますので><

そう、このブリッジとは、あのブリッジです。小学校の時やらされましたよね。

ブリッジ(橋)でブリッジしてますね・・・シュール・・・

この画像のような、腕で全身を持ち上げて体が完全に逆V字になるブリッジを毎日30秒おこないました。

ちなみに18歳の時から妊娠前までの約16年間、毎日ブリッジしてました。

パソコンでのデスクワークですが、

まじで腰痛も肩こりも一切ないです。

しかも、アゴのラインが綺麗とまで言われます(=二十顎ではない)

実際おこなうとわかりますが、体の筋肉とか筋とか、すべてがめちゃくちゃ伸びる気がするんですよね。たった30秒で物凄い爽快感です。是非是非お試しください。

お腹がすいたら鉄分ミルク寒天

前述した運動を頑張っても、やはりカロリーオーバーであればプランクの努力もブリッジの努力も水の泡です。

出来れば摂取カロリーを落とし、運動で効率よくカロリー消費するのが理想ですよね。

そこで私の考えた手が、「腹減ったら寒天食う」です。

私はミルクティが大好きなのですが、無糖のミルクティを寒天で固めて歯ごたえのあるゼリーをドンブリいっぱい食べれば満足感を得られるだろうと思い適当に作りました。

結果、大満足です!

寒天は食物繊維が多いのでお通じにも好影響ですし、なんといっても「ミルクティ味のゼリーをお腹いっぱい食べる」という行為自体が欲求を満たしてくれました。

無糖なので甘くないですが、牛乳の甘みが加わった紅茶のゼリーです。まずいわけがない。

どんぶりいっぱい食べても、ほぼ水分ですからね。罪悪感ゼロです。

これ、オレンジジュースとかで作ってしまうと糖分多いと負いますので必ず無糖ミルクティでつくってください。モルクは脂肪分多少多めのやつでも問題ないと思いますので^^

まとめ

ド素人が自己流ダイエットで産後16キロやせた方法をご紹介いたしました。

なるべく時間とお金をつかわない方法ばかりでしたが、やはり突き詰めると

運動してカロリーを消費する
取り入れるカロリーを減らす

に終始するのだな、と実感しました。

まぁ新生児の育児中なんて本当に心に余裕ないですからね、「赤ちゃんあやすついでのスクワット」とか「哺乳瓶消毒するついでのプランク」とか、何かのついでに軽い気持ちで行なえばよいかと思います!

効果は個人差があると思いますが、少しでも減量のお役に立てれば幸いです^^

妊娠前にジーンスがはける日はすぐそこです!!!